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Video¡Bienvenida a Booty and Legs Academy!
Bienvenida a esta comunidad creada para apoyarte, motivarte y ayudarte a sentirte fuerte, segura y en equilibrio 💪✨ Aquí no estás sola: entrenamos, aprendemos a nutrirnos mejor y avanzamos juntas, paso a paso. Este es tu espacio para crecer, cuidarte y disfrutar el proceso. Gracias por estar aquí… lo mejor empieza hoy.
VideoComida real VS snacks no saludables
Comerse 2 galleticas o 1 paquetico de gomitas puede verse inofensivo... hasta que te das cuenta del aporte calórico y cómo lo procesa tu cuerpo en momentos del día que no son recomendables.
VideoMantequillas de maní comparativas
Te explicamos cuales son las mejores opciones para tu proceso, no es que la mantequilla de maní o cualquier otro fruto seco sea malo, es que tu no sabes elegirla.
VideoOpciones de comida post entrenamiento
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VideoLos 5 snacks más calóricos
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VideoCantidad de veces que deberías comer al día
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VideoTUT: Time Under Tension
En este video podrás encontrar qué es el tiempo bajo tensión y por qué es importante en el entrenamiento. Se explica cómo controlar la velocidad de cada repetición para que el músculo trabaje durante más tiempo y así obtener mejores resultados.
VideoDrop set
Cluster: dividir una serie en pequeños bloques con descansos cortos (ej. 4x2 reps, 20–30 s entre bloques). Permite mover más peso, mantener velocidad y técnica; útil para fuerza/potencia. Drop set: hacer repes hasta fallo, reducir peso inmediatamente y continuar sin descanso (ej. 10 reps, bajar 20–30% y hacer 6–8 reps). Maximiza fatiga y volumen metabólico; útil para hipertrofia. Ejemplos: Cluster (sentadilla): 4 bloques de 2 reps con 25–30 s descanso. Drop set (curl): 10 reps, bajar peso 30%, 6–8 reps, bajar otra vez 6–8 reps. Usa cluster para fuerza/potencia, drop sets para hipertrofia; mantener técnica y no abusar.
VideoStack basico para principiantes
Proteína en polvo (suero/whey) Dosis: 20–30 g después del entrenamiento o para completar ingesta proteica diaria. Uso: ayuda a alcanzar requerimiento proteico para ganancia muscular / recuperación. Creatina monohidratada Dosis: 3–5 g diarios, sin fase de carga necesaria. Uso: aumenta fuerza, rendimiento y volumen muscular. Tomar con agua o bebida con carbohidratos.
¿Es más costoso un ciclo de esteroides o el cuidado?
Lo que nadie te dice de lo costoso que es cuidarte por hacer uso de esteroides
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Stack suplementos para avanzados
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Estoy en volumen pero no me da hambre, ¿Qué hago?
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Tips para cumplir exitosamente tu plan nutricional
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¿Cómo crear tu propia rutina?
Para que tu rutina sea más efectiva y puedas lograr los resultados que quieres, sigue estos consejos que te damos en este vídeo. ¡Recuerda que más no siempre es mejor!
Orden del entrenamiento
El orden sí importa. ¿Has escuchado que el cardio siempre después del entrenamiento de pesas? Aquí te explicamos por qué.
Doble pulso
En este video podrás encontrar qué es la técnica de doble pulso y cómo aplicarla correctamente. Se explica cómo realizar dos pequeños movimientos controlados en la parte más exigente del ejercicio para aumentar la activación del músculo y mejorar la conexión durante el entrenamiento.
Stack de suplementación para usuarios intermedios
Contenido educativo de la academia
Rest pause
En este video podrás encontrar qué es la técnica rest pause y cómo utilizarla en tu entrenamiento. Se explica cómo realizar una serie, tomar descansos muy cortos y continuar el ejercicio para aumentar la intensidad y aprovechar mejor el trabajo muscular.
Widowmaker
En este video podrás encontrar qué es la técnica widowmaker y cómo aplicarla de forma segura. Se explica cómo realizar una serie larga y exigente con un mismo peso, enfocándose en la respiración, el control del movimiento y el esfuerzo mental para llevar el músculo al límite.
Movilidad
Movilidad En este video podrás encontrar una explicación sencilla sobre ejercicios de movilidad, enfocados en preparar el cuerpo antes del entrenamiento. Se muestra cómo mover y activar las articulaciones para mejorar el rango de movimiento, entrenar con mayor comodidad y reducir el riesgo de molestias o lesiones.
Estiramientos dinámicos y estáticos
Estiramientos dinámicos y estáticos En este video podrás encontrar la diferencia entre los estiramientos dinámicos y los estiramientos estáticos. Se explica cuándo realizar cada uno, cómo ejecutarlos correctamente y por qué son importantes tanto para preparar el cuerpo antes de entrenar como para ayudar a la recuperación al finalizar.
Cluster
El método cluster (o series cluster) es una forma de entrenar con pesas que divide una serie en pequeños bloques con descansos cortos entre ellos. Es como hacer pausas dentro de la misma serie para poder mover más peso o más repeticiones con mejor técnica. Cómo funciona (fácil): En vez de hacer 10 repeticiones seguidas, haces por ejemplo 4 bloques de 2–3 repeticiones. Entre cada bloque descansas poco, por ejemplo 15–30 segundos. Tras completar todos los bloques has hecho la “serie” completa. Ejemplo simple: Objetivo: 10 repeticiones totales. Haz: 4 bloques de 3+3+2+2 repeticiones. Descanso entre bloques: 20 segundos
